Selain membawa nutrisi makanan, darah juga mengangkut oksigen untuk disalurkan ke seluruh organ tubuh. Sehingga, sirkulasi darah harus berjalan dengan lancar biar sistem metabolisme dan fungsi organ badan bekerja secara normal. Di bawah ini beberapa kuliner sehat yang sanggup melancarkan peredaran darah di dalam tubuh:
7 Makanan Super Yang Mampu Melancarkan Peredaran Darah
1. Jahe
Tanaman herbal ini mengandung gingerol yang bersifat antikoagulan. Jahe sangat bermanfaat untuk mencegah sumbatan pada pembuluh darah dengan menstimulasi hormon adrenalin dan melebarkan pembuluh darah, sehingga mempercepat anutan darah dan meringankan kerja jantung.
2. Buah Jeruk
Jeruk merupakan buah yang kaya akan vitamin C, protein, kalori dan serat. Vitamin C bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, melindungi badan dari bisul dan virus, mencegah penggumpalan darah, membantu menguatkan dinding kapiler, mencegah plak pada arteri, serta menjaga kesehatan tulang dan gigi. Manfaat vitamin C lainnya yaitu membantu pembentukan kolagen dalam jaringan ikat, serta menyembuhkan luka lebih cepat. Selain itu, vitamin C mempunyai kegunaan untuk mengontrol alergi yang sanggup menimbulkan demam, juga mengurangi peradangan dan sakit kepala akhir flu biasa.
Kekurangan vitamin C sanggup memicu hipertensi, penyakit kantung empedu, kanker, stroke, dan aterosklerosis (penumpukan plak pada arteri yang sanggup menimbulkan serangan jantung ataupun stroke). Gejala kekurangan vitamin C ibarat radang gusi, rambut kering, kulit bersisik, gampang mimisan, dan kekebalan badan rendah terhadap infeksi. Kondisi paling parah yaitu kudis dan perdarahan di selaput lendir. Penderita terlihat pucat, sulit bergerak dan depresi.
3. Bawang Putih
Bawang putih bermanfaat untuk merenggangkan pembuluh darah dan membersihkan darah. Sebuah peneliatian di Molecular Nutrition And Food Research menunjukkan bahwa diet yang kaya bawang putih efektif dalam mencegah aterosklerosis (penimbunan plak pada dinding arteri), pemicu serangan jantung dan stroke.
Bawang putih juga efektif dalam meningkatkan produksi hidrogen sulfida pada pembuluh darah, sehingga membantu melancarkan sirkulasi darah. Konsumsi bawang putih mentah mempunyai kegunaan untuk mengurangi penggumpulan kolesterol jahat, serta membuka pembuluh darah yang tersumbat.
4. Buah-buahan berwarna merah
Kenapa harus berwarna merah? Buah-buahan yang berwarna merah mengandung likopen, yaitu fitokimia yang mempunyai antioksidan kuat. Antioksidan berfungsi untuk menangkal radikal bebas yang merusak sel-sel tubuh. Likopen efektif dalam mencegah kanker yang disebabkan oleh Human Papilloma Virus (HPV), serta mempercepat penyembuhannya.
Likopen juga bermanfaat untuk mencegah pengerasan pembuluh arteri (aterosklerosis) dan penyakit kardiovaskular, mengurangi inflamasi, serta menjaga kesehatan mata dan kulit. Tidak hanya itu, fitokimia ini juga sanggup mencegah katarak, radang gusi (Gingivitis), kulit terbakar oleh sinar matahari (Sunburn), serta meningkatkan kesuburan laki-laki. Anda sanggup mendapat likopen dengan konsumsi buah-buahan berwarna merah ibarat semangka, pepaya, tomat, jambu biji, apel merah, dan anggur pink.
5. Buah Alpukat
Selain kaya serat, buah alpukat juga mengandung asam lemak omega 3 yang berfungsi untuk melancarkan anutan darah ke seluruh tubuh. Sumber omega 3 selain alpukat ibarat minyak kanola, kacang kenari, walnut, kacang kedelai, dan bayam. Selengkapnya: Manfaat Alpukat Untuk Kecantikan Dan Kesehatan
6. Cokelat Hitam
Makanan ini kaya akan flavanoid dan theobromine yang sanggup melancarkan peredaran darah ke seluruh organ tubuh, serta memblokir kortisol pemicu stress. Cokelat hitam juga kaya akan nutrisi lain ibarat kalsium, kalium, zat besi, magnesium, natrium, vitamin A, vitamin B1, vitamin C, vitamin D, dan vitamin E. Konsumsi cokelat hitam lebih baik daripada aspirin, untuk mengatasi penggumpalan darah. Cokelat hitam tidaklah sama dengan cokelat susu. Hindari konsumsi secara berlebihan.
7. Ikan Tuna
Beberapa jenis ikan kaya akan asam lemak omega 3 yang sanggup meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh. Omega 3 mempunyai banyak manfaat kesehatan ibarat menurunkan resiko penyakit jantung, menyehatkan mata, menurunkan kadar kolesterol, meningkatkan kesehatan otak, mengurangi depresi, anti inflamasi, mengurangi resiko pembekuan darah, mencegah penyakit Alzheimer, mengurangi nyeri haid, membantu perembesan vitamin, meningkatkan perkembangan anak, dan baik untuk perempuan hamil. Sumber omega-3 yang berasal dari hewani ibarat ikan tuna, salmon, haring, makarel, ikan sarden, dan tengiri.
Jangan hiperbola dalam konsumsi kuliner yang mengandung omega 3, lantaran sanggup menimbulkan gangguan perut serta memicu kenaikan kadar glukosa darah. Rekomendasi dari Institute of Medicine untuk asupan omega 3 harian yaitu sebanyak 1,6 gram untuk laki-laki dan 1,1 gram untuk wanita.
Demikian kuliner yang sanggup meningkatkan peredaran darah ke seluruh organ tubuh. Mulailah dengan gaya hidup sehat, sehingga hidup menjadi lebih berkualitas.
Related Posts
Tambahkan Komentar Sembunyikan