Dokter Sehatmu - 14 Cara Mengurangi Nafsu Makan Berlebih

Cara mengurangi nafsu makan, sangat penting untuk dipelajari khususnya bagi anda dengan berat tubuh yang berlebih. Nafsu makan gotong royong bukanlah sesuatu yang harus dilawan, namun bagi sebagian orang hal ini sanggup menjadi sangat bermasalah.

Nafsu makan yang tidak terkontrol akan menimbulkan berat tubuh naik secara drastis, yang tentunya rentan dengan risiko obesitas. Sedangkan kegemukan sanggup memicu penyakit lain yang berbahaya menyerupai penyakit jantung, stroke, kolesterol tinggi, diabetes, dan lainnya.

Bagaimana mengontrol rasa lapar Anda? Sebelum anda mengurangi nafsu makan, perlu diketahui penyebab nafsu makan berlebihan. Beberapa faktor penyebab menyerupai begadang, dehidrasi, telat makan, kebiasaan mengunyah kuliner dengan cepat, dan banyak lagi.

14 Cara Mengurangi Nafsu Makan Berlebih

Untuk menurunkan nafsu makan, kuncinya ialah diri anda. Masalah ini gotong royong merupakan dilema, antara harapan otak dan perut. Seringkali anda mengelabuhi diri sendiri dengan berkata dalam hati, ah tidak duduk masalah bila cuma tiga atau empat potong camilan bagus sesudah makan besar. Ironisnya, kebiasaan ini dilakukan secara berulang-ulang.

Setelah mengetahui dampak jelek akhir nafsu makan berlebihan, tentu semua orang akan berusaha keras untuk menghentikannya. Berikut ialah cara mengontrol nafsu makan, yang seharusnya dicoba:

1. Warna biru

Beberapa penelitian mengungkapkan secara psikologi, ternyata warna biru sanggup mengurangi nafsu makan. Jadi, ganti semua peralatan makan anda dan gunakan warna biru. Hindari semua atribut berwarna merah dan orange yang justru meningkatkan selera makan anda.

2. Fokus pada kuliner


Hindari makan sambil melaksanakan acara lain, menyerupai menonton TV atau lainnya yang menciptakan program makan menjadi tidak fokus. Kebiasaan ini mengakibatkan otak menjadi lambat untuk mengirim sinyal kenyang. Sehingga nafsu makan tidak segera reda, sesudah menghabiskan seporsi makanan.

3. Selalu sarapan

Pilih kuliner yang berserat dan kaya akan protein, sebagai hidangan sarapan pagi. Menu diet ini akan dicerna oleh tubuh dalam waktu yang usang sehingga efektif untuk menunda lapar.

4. Jangan menonton tayangan kuliner

Program program di televisi yang menayangkan program masakan dan sebagainya akan menimbulkan selera makan anda. Makanan yang enak tentu akan memacu produksi air liur (saliva), sehingga anda akan meraih cemilan di meja.

5. Makan dengan pelan-pelan

Nikmati proses makan, jangan terburu-buru. Jika anda makan terlalu cepat, perut yang telah penuh tapi tidak segera kenyang. Makan dengan cepat, justru menciptakan selera makan tidak reda. Kunyah kuliner sampai benar-benar lembut, sebelum ditelan. Simak juga 6 Bahaya Lidah Tergigit Dan Cara Mengatasinya.

6. Hindari kuliner instan

Makanan ringan dan siap saji termasuk biskuit krim dan kue, akan menciptakan verbal terus mengunyahnya. Jangan letakkan kuliner ringan di bersahabat anda. Hal in akan menambah nafsu makan saja.

7. Isi perut anda sebelum beraktivitas

Jangan bekerja dalam keadaan perut yang kosong. Karena sesudah rasa lapar datang, selera makan anda akan melonjak tinggi.

8. Jadwal makan yang teratur

Jangan ubah jam makan anda. Menunda waktu makan siang akan mengakibatkan anda menyantap kuliner lebih banyak, di siang berikutnya.

9. Hindari stres

Seseorang yang mengalami stres umumnya punya harapan makan yang meledak-ledak. Atasi stres dengan cara yang benar.

10. Kurangi makan di luar rumah

Banyak orang merasa tidak bisa untuk mengontrol nafsu makan, dikala berada di restoran. Jangan tergoda, ambil porsi biasa atau sedikit. Hentikan makan, sesudah merasa kenyang. Jika perlu, bungkus kuliner anda dan bawa pulang.

11. Perbanyak minum air mineral

Minum segelas air mineral, sebelum mengunyah makanan. Cara ini sanggup meredakan nafsu makan anda. Anda akan merasa kenyang tanpa makan berlebihan.

12. Perbanyak makan sayur dan buah

Kurangi kuliner yang mengandung karbohidrat, dengan sayur dan buah. Hal ini akan mencegah nafsu makan melonjak.

13. Sikat gigi

Pasta gigi dan obat kumur ternyata efektif untuk mengurangi nafsu makan. Ketika nafsu makan melonjak, cobalah untuk menggosok gigi anda atau sekedar berkumur dengan obat kumur.

14. Lilin Beraroma

Cara untuk mengurangi nafsu makan yang paling unik ialah lilin beraroma. Nyalakan lilin dengan aroma apel, pisang, atau peppermint. Aroma yang timbul dari lilin akan menenangkan otak dan meredakan nafsu makan yang mengebu-gebu.

Nah, itulah 14 cara mengurangi nafsu makan yang berlebihan. Semua cara alami di atas bertujuan untuk mencegah kenaikan berat tubuh secara drastis. Bagi anda yang mengalami kegemukan, pelajari 14 Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami.

SHARE

Related Posts