Dokter Sehatmu - 16 Tips Menambah Berat Tubuh Yang Benar

Setiap orang berharap mempunyai tubuh proporsional. Seseorang yang bertubuh pendek ingin tubuhnya bertambah tinggi, maka ia mencari cara untuk meninggikan tubuh. Seorang yang bertubuh gemuk berharap mempunyai tubuh langsing, maka ia mencari cara untuk melangsingkan tubuh. Begitu pula seorang yang bertubuh kurus berusaha menambah berat badannya. Ternyata berbagai problem yang dihadapi tiap orang terkait dengan kondisi tubuh mereka. Sebenarnya hal ini sangat terkait dengan kesehatan tubuh. Masalahnya bukan pada kurus atau gemuk, tapi sehat atau tidak.

Baiklah, supaya aktivitas menambah berat tubuh sukses, anda harus melaksanakan sedikit penelitian terhadap diri anda sendiri. Masalah berat tubuh bukan sekedar disebabkan oleh asupan kuliner harian, namun ini juga sangat terkait dengan faktor lain.

sumber gambar: idiva.com

Untuk menambah berat tubuh anda, silahkan koreksi kondisi kesehatan dan gaya hidup anda. Berikut ini Tips Menambah Berat Badan yang benar. Sesuaikan dengan kondisi kesehatan anda.

Faktor Keturunan ikut menentukan bentuk tubuh anda

Seseorang mempunyai tubuh terlalu kurus kadang disebabkan oleh faktor keturunan. Perhatikan bentuk tubuh orang tua, kakek, atau nenek anda. Jika mereka bertubuh kurus, anda pun cenderung mempunyai tubuh kurus. Faktor genetik sanggup kuat terhadap tubuh sekitar 33%.

Penyakit Tertentu sanggup menghambat penambahan berat badan

Kesulitan Menaikkan Berat tubuh sanggup disebabkan oleh penyakit tertentu, ibarat Asma, TBC, penyakit Gula Darah, kanker, gangguan pada Tiroid, gangguan susukan pencernaan, dll. Anda perlu melaksanakan koordinasi dengan dokter anda, untuk problem di atas. Intinya, obati penyakit anda. Sehebat apapun perjuangan anda menaikkan berat tubuh akan menjadi sia-sia, kalau masih mengidap penyakit di atas.

16 Tips Menambah Berat Badan yang Benar

1. Pola makan harus benar


Asupan kuliner pada sajian harian anda harus lengkap kandungan Nutrisinya. Bagi anda yang bertubuh kurus, lengkapi nutrisi harian anda dengan konsumsi kuliner yang kaya protein, lemak, karbohidrat, daging, telur, keju, dan susu. Pilihlan lemak sehat. Agar aktivitas penambahan berat tubuh sukses, buat aktivitas makan. Patuhi aktivitas yang anda buat.

2. Olahraga secara rutin

Dengan berolahraga menimbulkan tubuh mengeluarkan energi. Energi yang keluar tersebut harus diganti dengan asupan makanan. Seseorang sanggup mengembalikan selera makannya sehabis ia mengalami keletihan. Rasa lapar sangat anda butuhkan untuk menunjang aktivitas penambahan berat badan. Otot-otot tubuh pun semakin cantik akhir berolahraga. Lakukan secara rutin, minimal 3 kali dalam seminggu.

3. Berhenti Merokok

Sebuah Studi di Amerika mengungkapkan bahwa neuron yang terletak di potongan otak sanggup diaktifkan oleh nikotin yang terkandung pada sebatang rokok. Sistem syaraf ini berfungsi untuk menahan selera makan.

4. Mengunyah kuliner sampai lembut

Menelan kuliner yang dikunyah sampai lembut menciptakan proses pencernaan menjadi lancar. Gigi merupakan alat terbaik pencerna makanan. Begitu pula dengan enzim di lisan yang membantu proses pencernaan sehingga berlangsung lancar. Kunyah sampai lembut kuliner anda, supaya peresapan nutrisi kuliner optimal.

5. Jangan tunda Sarapan

Sering menunda sarapan menciptakan anda makin banyak makan siang. Dianjurkan untuk sarapan dengan kuliner yang kaya protein dan nutrisi, ibarat telur, susu, jus segar, roti, buah-buahan, dan sayuran.

6. Ekstra lemak

Pilihlah lemak sehat untuk men-suplai kalori tubuh ibarat minyak zaitun, alpukat, minyak kelapa, kacang-kacangan, salmon, tuna, dll.

7. Konsumsi Minuman berkalori

Bukan minuman bersoda, melainkan Jus buah atau susu segar. Madu dan mnuman pelengkap juga cantik untuk dikonsumsi.

8. Sertai dengan Makanan penutup

Asupan gula yang terlalu banyak buruk untuk kesehatan. Namun tidak salah, kalau sesekali menyantap es krim, biskuit, dan kudapan manis manis sehabis makan utama.

Tips Menambah Berat Badan yang Kurus

9. Cukup Waktu Tidur

Kebanyakan tidur menciptakan anda sulit untuk menambah Berat Badan. Bagi anda yang biasa tidur terlalu lama, kurangi waktu tidur anda. Namun jangan tidur terlalu singkat, usahakan tidak kurang dari 6 jam. Kurang tidur juga sanggup menimbulkan stres. Saat stres, sebagian orang makan dalam jumlah banyak.  Hal ini juga memicu kenaikan kadar suatu hormon yang berakibat berat tubuh naik. Begitu pula terlalu usang tidur menimbulkan anda banyak makan di malam hari, ketika proses metabolisme berjalan lambat. Asupan kuliner yang masuk ke tubuh lebih banyak tertimbun menjadi lemak. Jadi, tidurlah dengan waktu yang cukup. Jangan Begadang, kecuali benar-benar diperlukan. Misalnya untuk menuntaskan kiprah yang berkaitan dengan pekerjaan anda.

10. Jangan Bekerja keras

Pekerjaan yang berat seringkali menciptakan seseorang melalaikan waktu makan. Kadang juga mempengaruhi kesehatan anda, sehingga berat tubuh berangsur-angsur menurun. Luangkan waktu untuk menyantap kuliner anda ketika bekerja.

11. Penuhi porsi minum dalam jumlah cukup

Minumlah air sekitar 8 gelas per hari supaya cairan dalam tubuh tercukupi. Hal itu untuk melancarkan sistem pencernaan dalam tubuh. Sistem pencernaan yang lancar menjadikan peresapan nutrisi kuliner berjalan baik sehingga suplai ke sel tubuh pun optimal.

12. Perbanyak camilan

Penuhi kebutuhan karbohidrat dengan menyediakan kudapan di bersahabat anda. Karbohidrat diubah menjadi energi, sisanya disimpan sebagai lemak. Meski demikian, pilih kudapan dengan kadar nutrisi yang sesuai. Anda sanggup menentukan kudapan sehat ibarat roti tawar, keju, sereal yang kaya nutrisi, biskuit gandum, dan yogurt.

13. Berhenti Minum kopi

Kopi sanggup meningkatkan sistem metabolisme tubuh dan menahan rasa lapar. Asam lambung pun sanggup meningkat karena minum kopi. Hal ini sanggup menghilangkan selera makan.

14. Hindari Depresi

Banyak orang kehilangan selera makan gara-gara depresi. Hal ini biasa dialami oleh remaja. Patah hati menciptakan mereka sering bengong dan malas makan. Perbanyak komunikasi dengan sahabat anda, dan minta pesan yang tersirat kepada para ulama supaya hati anda tenang.

15. Makan bersama keluarga

Meningkatkan selera makan sanggup dilakukan dengan makan bersama orang lain. Terutama keluarga, karena mereka bersahabat dengan kita. Melihat orang lain makan secara lahap terkadang memicu selera makan kita.

16. Multivitamin untuk menaikkan selera makan

Selera makan sanggup turun karena kekurangan Vitamin B Kompleks. Curcuma juga baik untuk menaikkan selera makan anda.

Jika anda telah melaksanakan semua hal di atas namun tetap kurus, jangan menyerah. Terus berusaha dan bersyukur dengan kesehatan anda ketika ini. Cara di atas bahwasanya sudah cukup bagi anda yang bebas dari penyakit tertentu. Namun perlu dicamkan bahwa tubuh kurus tidak selamanya jelek.

SHARE

Related Posts