Cara Menurunkan Hipertensi Secara Alami
Hipertensi merupakan penyakit yang diakibatkan oleh penyempitan pembuluh darah. Ini disebabkan oleh lemak dan zat lain yang menumpuk di pembuluh darah. Jika penyempitan pembuluh darah ini berlangsung dalam waktu usang sanggup memicu tekanan darah tinggi.
Pengukuran tekanan darah seseorang dilakukan dengan tensimeter. Dengan alat tersebut diketahui tekanan darah sistolik (otot jantung berkontraksi) dan diastolik (jantung beristirahat). Hipertensi sanggup memicu penyakit lainnya, menyerupai jantung koroner atau gagal ginjal. Hipertensi sanggup disebabkan oleh faktor genetik, umur, depresi, obesitas, malas berolahraga, atau banyak asupan garam. Penderita asma yang sedang mengalami hipertensi hendaklah bijak menentukan obat yang benar. Jangan beranggapan bahwa tekanan darah yang meningkat disebabkan asma yan anda derita. Artikel sebelumnya membahas perihal cara mengobati Asma secara alami.
Photo: imageban.ru / healthpostbox.com
Makanan dan minuman penurun Hipertensi
Penderita hipertensi hendaknya memperhatikan masakan yang baik untuknya. Makanan yang kaya akan serat sangat dianjurkan bagi penderita hipertensi. Buah-buahan menyerupai apel, jeruk, dan pisang sangat menolong penderita hipertensi. Memasukkan sayuran hijau ke dalam sajian harian anda, sangat membantu menurunkan tekanan darah. Berikut beberapa masakan penurun Tekanan Darah Tinggi:
1. Tomat
Tomat banyak mengandung vitamin C, vitamin D, vitamin E, kalsium, dan magnesium. Nutrisi tersebut sangat mempunyai kegunaan untuk menurunkan tekanan darah.
2. Sayuran hijau
Bayam, daun ketumbar, dan seledri mempunyai efektifitas yang baik untuk menurunkan tekanan darah anda. Mereka kaya akan kalium, yang bermanfaat untuk menormalkan tekanan darah anda.
3. Gandum
Gandum murni sangat efektif dalam menurunkan tekanan darah seseorang. Pilih roti yang berbahan gandum murni sebagai sarapan pagi.
4. Susu tanpa lemak
Pilihlah susu skim (bebas lemak) yang banyak mengandung vitamin D dan kalsium. Kedua nutrisi ini sangat dibutuhkan oleh badan untuk menurunkan tekanan darah.
5. Bawang putih dan bawang merah
Pembekuan dan penebalan darah sanggup dicegah dengan mengkonsumsi bawang. Manfaat bawang juga termasuk memperlancar penyumbatan di jantung.
6. Buah-buahan
Mineral dan vitamin yang terdapat dalam buah-buahan sangat bermanfaat untuk menormalkan tekanan darah.
Selain itu anda sanggup mengkonsumsi alpukat, biji bunga matahari, sayuran berwarna gelap, dan minyak zaitun. Makanan tersebut baik untuk tekanan darah anda. Jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan badan akan cairan, dengan minum air sebanyak 8 gelas per hari.
Tips menurunkan hipertensi secara alami
1. Kurangi asupan garam
Kelebihan garam sanggup memicu hipertensi. Hindari garam serta masakan dengan kandungan sodium tinggi. Kurangi makan daging, saus, maupun keju.
2. Perbanyak konsumsi buah yang mengandung kalium
Melon, labu, pare, pengecap buaya, seledri sangat baik untuk dikonsumsi penderita hipertensi. Buah-buahan dan sayuran tersebut mengandung potassium dengan kadar tinggi. Anda juga perlu memperbanyak masakan yang kaya omega-3.
3. Minum Jus seledri
Jus seledri kaya akan mineral, kalium, dan antioksidan. Senyawa yang terdapat dalam seledri bermanfaat untuk melebarkan otot dinding arteri, sehingga peredaran darah menjadi lancar. Seledri juga mengandung senyawa yang menurunkan hormone depresi yang memicu pengerutan pembuluh darah. Anda sanggup minum jus seledri ketika tekanan darah tinggi, ketika tekanan darah normal anda harus berhenti melakukannya.
Photo: littleleopardbook.com
Jika langkah-langkah di atas tidak efektif menurunkan tekanan darah anda dalam 2 minggu, itu berarti ada faktor lain yang harus ditangani. Konsultasikan pada hebat seorang hebat untuk mengobati hipertensi anda.
Tips menghindari Hipertensi
1. Hindari merokok dan minuman keras.
2. Kurangi masakan yang terlalu asin.
3. Jangan malas berolahraga.
4. Hindari depresi dan tenangkan diri anda. [Baca: 16 Makanan dan Minuman Pereda Stres]
5. Penuhi asupan buah – buahan dan sayuran.
6. Pilihlah masakan dalam sajian harian secara bijak.
Related Posts
Tambahkan Komentar Sembunyikan