Banyak orang lebih menyukai berjalan dibandingkan jogging ataupun lari. Meskipun tergolong ke dalam olahraga ringan, jalan kaki mempunyai manfaat menakjubkan bagi kesehatan tubuh secara menyeluruh. Dengan melaksanakan acara ini secara teratur sanggup menjaga kesehatan jantung, tulang, otak, dan banyak lagi yang sanggup disimak di bawah ini:
7 Manfaat Jalan Kaki di Pagi Hari Bagi Kesehatan
1. Menjaga berat badan
Untuk menurunkan berat badan, maka kalori yang masuk ke dalam tubuh harus dibakar. Cara paling gampang dengan berjalan selama 30 menit setiap hari. Misalkan berat tubuh anda ketika ini sebesar 60 kg. Dengan berjalan dalam kecepatan sedang (2 mph) selama setengah jam, akan memperabukan lemak di tubuh anda sebanyak 75 kalori. Jika kecepatan dinaikkan 2 kali lipat, lemak yang terbakar yakni sekitar 99 kalori. Berjalan mempunyai manfaat untuk menaikkan massa otot, serta meningkatkan metabolisme tubuh.
2. Mencegah Penyakit Jantung Koroner
Berjalan cepat yang dilakukan secara teratur tiap hari akan menjaga tekanan darah, serta menurunkan kolesterol jahat. Cara ini sanggup bermanfaat untuk memacu detak jantung dan memperlancar sirkulasi darah, yang pada hasilnya menyehatkan jantung anda. Sebuah studi mengungkapkan bahwa berjalan cepat selama setengah jam per hari bisa menurunkan risiko tekanan darah tinggi yang mengarah ke stroke, sampai sebesar 27%.
Jika fatwa darah menuju jantung terhambat akan memicu penyakit jantung. Dengan melaksanakan berjalan cepat, fatwa darah ke koroner jantung menjadi deras dan lancar. Kondisi ini menimbulkan distribusi oksigen ke jantung berlangsung dengan baik, sehingga meningkatkan kinerja jantung untuk memompa darah ke seluruh tubuh.
3. Mencegah Osteoporosis
Tulang keropos ditandai dengan penurunan massa, kualitas jaringan, ataupun kepadatan tulang. Untuk menunjang kesehatan tulang dibutuhkan asupan vitamin D dan kalsium. Dengan berjalan kaki sebanyak sepuluh ribu langkah per hari, anda akan mendapat vitamin D yang cukup. Lakukan acara berjalan selama 15 menit di pagi hari untuk memperkuat tulang anda, sehingga terhindar dari kondisi osteoporosis.
4. Mencegah Pikun
Demensia atau sering disebut pikun merupakan kondisi penurunan kinerja otak, terutama daya ingat otak. Dengan acara fisik ibarat berjalan sejauh 6 mil tiap ahad akan menjaga fungsi otak, serta menurunkan risiko demensia sebesar 40 persen. Tentunya, acara ini dilakukan secara rutin tiap hari. Bahkan, kalau anda benar-benar konsisten melaksanakan olahraga ini, sanggup mencegah penyusutan otak dan memulihkan daya ingat terhadap kenangan beberapa tahun silam. Selain olahraga, sebaiknya mengkonsumsi makanan untuk meningkatkan daya ingat otak.
5. Meningkatkan Energi tubuh
Berjalan cepat mempunyai imbas baik terhadap sirkulasi oksigen ke seluruh sel tubuh. Rutin dalam melakukannya sanggup meningkatkan energi tubuh dan kewaspadaan. Masalah persendian kaku dan ketegangan otot pun sanggup ditangani dengan melaksanakan olahraga ringan, ibarat berjalan kaki.
6. Meringankan stres atau depresi
Ketika anda melangkahkan kaki untuk berjalan selama beberapa menit, maka otak melepaskan hormon endorfin. Hormon ini mempunyai imbas untuk memperbaiki suasana hati, sehingga anda merasa nyaman dan gembira. Baca juga wacana 16 Makanan dan Minuman Pereda Stres.
7. Mencegah Diabetes
Kadar gula darah sangat dipengaruhi oleh berat badan. Kegemukan sanggup memicu gula darah meningkat. Berjalan di pagi hari secara teratur, sanggup mengontrol kadar gula anda. Diabetes tipe 2 sanggup dicegah dengan melaksanakan berjalan kaki selama sekitar 1 jam. Fakta ini menurut penelitian oleh “National Institute of Diabetes and Gigesive and Kidney Diseases”.
Demikian beberapa manfaat berjalan kaki bagi kesehatan tubuh. Untuk melakukannya, sebaiknya gunakan sepatu yang longgar di ujungnya. Hal ini bertujuan untuk menghindari rasa sakit, serta mendapat keleluasaan gerak. Tanpa menggunakan sepatu pun tidak masalah, asalkan anda telah terbiasa melakukannya.
foto: amerikanki.com
Related Posts
Tambahkan Komentar Sembunyikan