Tidur yang baik harus memenuhi kualitas dan kuantitas. Jadi, bukan hanya berapa usang waktu tidur, tetapi juga nyenyak atau tidak. Produksi hormon melatonin secara optimal dilakukan oleh tubuh dikala hari gelap, dimulai sekitar pukul 9 malam. Hormon ini terletak di dalam otak, berfungsi untuk mengatur ritme biologis dan sistem kekebalan tubuh. Inilah alasan utama tidur malam hari sangat penting bagi kesehatan. Namun, bukan berarti tidur siang tidak bermanfaat.
13 Manfaat Tidur Malam Tepat Waktu
1. Mencegah stres dan depresi
Kurang tidur akan menyebabkan produksi serotonin menurun, sehingga sanggup memicu stres. Hormon kortisol penyebab stres akan meningkat, sehingga fikiran menjadi tegang dan tertekan. Tidur yang berkualitas sanggup meningkatkan suasana hati, serta mengontrol emosi anda.
2. Meningkatkan daya tahan tubuh
Tubuh memproduksi hormon melatonin sebelum pagi tiba. Hormon ini ialah antioksidan alami yang sangat berpengaruh dalam melawan radikal bebas dan serangan penyakit. Aktivitas melatonin menyebabkan tubuh bisa melaksanakan detoksifikasi, sehingga kekebalan tubuh meningkat. Hormon ini diproduksi dengan maksimal dikala lampu padam.
3. Mencegah hipertensi dan serangan jantung
Saraf simpatis secara aktif mensugesti acara tubuh di siang hari, sehingga mempercepat detak jantung dan tekanan darah. Saraf parasimpatik memerintahkan tubuh untuk istirahat di malam hari. Jika keseimbangan ini terganggu, jantung akan bekerja secara paksa dan tekanan darah meningkat. Hasil sebuah penelitian menawarkan bahwa hutang tidur selama 2 jam, akan meningkatkan risiko hipertensi sebesar 39%.
4. Waktu terbaik untuk detoksifikasi
Racun di dalam tubuh akan dibuang di malam hari. Akumulasi racun di dalam tubuh terkait acara selama seharian. Kaprikornus sangat terang bahwa istirahat malam tidak sanggup diganti atau dihutang. Toksin yang dibuang oleh tubuh antara lain di pecahan kelenjar getah bening, organ hati, empedu, paru-paru, dan usus besar.
5. Mencegah kanker
Kebiasaan begadang sanggup meningkatkan risiko kanker. Alasannya ialah kadar melatonin menurun alasannya terhambat oleh cahaya. Kini anda mengerti alasan memadamkan lampu di malam hari.
6. Menyehatkan sistem pencernaan
Ketika tidur, getah pencernaan dan gerakan peristaltik meningkat. Sistem pencernaan bekerja untuk membersihkan lambung dan organ pencernaan lainnya secara maksimal.
7. Menjaga Kadar gula darah
Produksi hormon kortisol hiperbola sanggup menyebabkan kenaikan kadar gula darah. Hal ini sanggup terjadi, kalau anda sering begadang.
8. Meningkatkan kemampuan otak
Hormon yang terkait dengan konsentrasi ialah serotonin dan noradrenalin. Keduanya akan pulih dengan istirahat. Untuk mencegah pikun dini, anda harus tidur sempurna waktu.
9. Menjaga berat badan
Kebiasaan begadang akan meningkatkan ghrelin, serta menurunkan leptin. Hormon ghrelin berperan dalam stimulasi rasa lapar, sedangkan leptin menyebabkan kenyang lebih lama. Kurang tidur malam cenderung menyebabkan makan berlebihan.
10. Lebih energik dan bugar
Kewaspadaan akan meningkat dengan tidur yang berkualitas. Dengan istirahat cukup, tubuh akan lebih siap untuk bekerja dengan baik tanpa malas.
11. Mencegah penuaan dini
Kurang tidur akan memicu kenaikan hormon kortisol, sehingga beberapa pecahan tubuh mengalami peradangan. Inflamasi sangat berafiliasi dengan serangan jantung dan penuaan dini.
12. Tubuh lebih segar
Sel-sel tubuh membebaskan diri dari kepenatan dikala tidur malam. Rasa lesu akan hilang dengan istirahat di malam hari. Kurang tidur sanggup menyebabkan kantung mata, dan wajah kusam.
13. Mencegah selesma dan sakit kepala
Produksi protein oleh sel-sel tubuh akan meningkat dikala tidur malam. Molekul protein ini akan memperbaiki kerusakan, termasuk mengobati sakit kepala dan selesma.
Anda tidak bisa membayar hutang tidur dengan tidur seharian penuh. Cara terbaik ialah melaksanakan acara ini secara teratur dan berkualitas.
Related Posts
Tambahkan Komentar Sembunyikan