Tidak semua jenis olahraga cocok bagi orang gemuk. Bobot tubuh mereka menjadi persoalan ketika melaksanakan gerakan dalam olahraga. Gerakan ibarat melompat atau berlari tentunya sulit dilakukan oleh penderita obesitas. Beban tubuh yang berlebih akan menimbulkan hentakan berpengaruh pada sendi kaki atau pinggul, sehingga sanggup berakibat nyeri sendi dan cedera.
Langkah sempurna yang sanggup ditempuh oleh seseorang yang mempunyai tubuh gemuk yaitu olahraga di bawah bimbingan seorang pelatih. Karena pelatih benar-benar memahami gerakan apa saja yang boleh dilakukan, dan apa saja yang tidak boleh.
5 Jenis Olahraga Paling Cocok Bagi Orang Gemuk
Jika anda mempunyai berat tubuh lebih dari bobot ideal, di bawah ini merupakan teladan olahraga yang cocok bagi anda:
1. Aerobik air
Untuk menjaga kesehatan jantung, aerobik air sangat diperlukan. Bukan hanya itu, tapi olahraga kardiovaskular ini juga efektif untuk memperabukan lemak. Aerobik air merupakan olahraga yang cocok bagi orang gemuk, alasannya yaitu menciptakan berat tubuh lebih ringan, sehingga memudahkan gerakan anda dan mencegah nyeri sendi. Anda sanggup melaksanakan latihan aerobik di daerah gym atau di kolam renang sendiri.
2. Latihan bola
Jika anda enggan untuk pergi ke sanggar senam, belilah bola latihan. Lakukan sit-up perut memakai bola, alasannya yaitu gerakan ini mungkin sulit dengan memakai mesin ab.
3. Senam ringan
Berbeda dengan orang biasa, orang gemuk akan lebih kondusif kalau menentukan senam yang tidak ada lompatan atau gerakan yang menghentak secara tiba-tiba. Gunakan referensi kaki yang empuk, untuk menghindari tekanan pada sendi. Supaya lebih kondusif maka ikuti bimbingan dari seorang instruktur.
4. Latihan fungsional
Orang gemuk biasanya mengalami kesulitan ketika bangun dari daerah duduk. Untuk menanjaki trotoar saja rasanya sangat berat. Cobalah untuk bangun dari dingklik kemudian duduk kembali, lakukan secara berulang dalam sehari. Gerakan olahraga ini baik untuk melatih otot stabilizer dan keseimbangan tubuh. Olahraga ini efektif untuk memperabukan lemak dan menguatkan otot-otot tubuh.
5. Berjalan
Mayo clinic dan American Heart Association sangat menganjurkan penderita obesitas untuk berjalan kaki lebih sering. Penelitian oleh University of Colorado pada tahun 2005 menemukan bahwa berjalan kaki bisa memperabukan banyak kalori pada orang gemuk daripada orang dengan tubuh ideal.
Jika anda merasa aib untuk berjalan kaki di jalanan, cukup dengan naik turun tangga. Olahraga ini juga termasuk kegiatan aerobik. Lari kecil sanggup dilakukan kalau anda mampu, kembali berjalan kalau sudah ngos-ngosan.
Tips olahraga bagi orang gemuk
- Lakukan olahraga dengan rutin secara bertahap. Hindari olahraga berat alasannya yaitu anda mungkin terlalu bersemangat di awal.
- Setelah latihan, jangan pribadi duduk. Berjalan santai atau berdiri sesaat untuk mengembalikan denyut nadi dan nafas.
- Berhenti olahraga ketika nafas mulai terengah-engah.
- Gunakan sepatu yang lentur.
- Hindari olahraga dengan intensitas tinggi dan lompatan keras yang sanggup menimbulkan tekanan pada lutut.
- Lakukan latihan aerobik, sesudah terbiasa maka lanjutkan dengan latihan kekuatan.
- Rutin berolahraga alasannya yaitu penurunan berat tubuh tidak terlihat secara drastis. Tentukan sasaran yang masuk akal, sehingga anda tidak putus asa.
- Fokus pada diri sendiri, biarkan orang lain mendapat hasil lebih baik dari anda.
Nah, itulah olahraga yang cocok bagi orang gemuk. Dengan latihan teratur diharapkan berat tubuh anda turun secara sedikit demi sedikit sehingga tubuh lebih ideal, sehat, dan bugar. Semoga sukses dalam menjalani aktivitas penurunan berat badan. Tahukah anda: 8 Makanan Cemilan Yang Tidak Bikin Gemuk
Related Posts
Tambahkan Komentar Sembunyikan