Senam lantai termasuk ke dalam cabang renang, yang memerlukan keahlian khusus dalam melaksanakan setiap gerakannya. Bagi pemula yang ingin melaksanakan senam ini harus mengikuti panduan dari instruktur, alasannya gerakannya cukup ekstrim. Dengan mengikuti isyarat pelatih senam, akan mencegah kesalahan gerakan yang sanggup menjadikan cedera. Artikel sebelumnya wacana 12 Manfaat Aerobik Bagi Kesehatan Wanita.
photo by media.oregonlive.com
Manfaat Senam Lantai Dan Jenis Gerakannya
1. Melangsingkan tubuh
Khusus bagi wanita, gerakan senam lantai bermanfaat untuk memperabukan lemak di dalam tubuh sehingga menciptakan tubuh langsing dan ideal. Terkait: Ramuan Tradisional Untuk Melangsingkan Perut Buncit
2. Meningkatkan kelenturan dan kekuatan otot
Beberapa jenis gerakan ibarat split, lompat harimau, roll depan dan belakang, sanggup menciptakan kinerja otot menjadi aktif. Bagi seseorang yang mempunyai tubuh yang kaku, cocok mengikuti latihan ini. Dengan latihan secara teratur akan meningkatkan kekuatan dan massa otot.
3. Meninggikan tubuh dan menguatkan tulang
Manfaat senam lantai yang paling terlihat yakni mencegah osteoporosis, serta meninggikan tubuh. Rangkaian gerakan yang dilakukan sangat aktif, melibatkan semua bab tulang dan persendian. Mulai dari lengan, punggung, panggul dan kaki. Gerakan yang focus pada tulang punggung akan bermanfaat untuk meninggikan badan.
4. Membangun bentuk tubuh
Tubuh yang terlalu bungkuk terkadang sanggup menghilangkan rasa percaya diri. Dengan mengikuti latihan senam ini, sanggup memperbaiki postur tubuh sehingga lebih tegak.
5. Meningkatkan kebugaran dan kesehatan tubuh
Tubuh yang bergerak secara aktif bermanfaat untuk menjaga kebugaran, serta meningkatkan kesehatan tubuh dan otak. Aktifitas sehari-hari pun akan lebih bersemangat dan energik.
Perlu diperhatikan untuk melaksanakan pemanasan sebelum memulai latihan ini, untuk mencegah kemungkinan yang tidak diinginkan, ibarat otot terkilir, dislokasi tulang, ataupun tubuh terasa pegal-pegal.
Rangkaian gerakan dimulai dari komposisi yang ringan sampai berat. Durasi latihan untuk pesenam laki-laki dan perempuan pun berbeda.
Jenis-jenis gerakan senam lantai
Seperti pada senam Aerobik, senam lantai pun mempunyai banyak varian gerakan ibarat di bawah ini:
Berguling ke depan (Forward Roll)
Urutan gerakan yakni berdiri tegak, letakkan kedua tangan secara lurus di samping badan. Kedua tangan diangkat ke depan, tubuh membungkuk. Kedua telapak tangan diletakkan di atas matras. Gerakkan siku tangan ke samping, masukkan kepala di antara kedua tangan kemudian pundak disentuhkan ke matras. Berguling ke arah depan. Selanjutnya kedua lutut dilipat, dagu dan lutut ditarik ke arah dada dengan posisi tangan memeluk lutut. Roll ke depan, jongkok kemudian berdiri tegak.
Berguling ke belakang (Backward Roll)
Urutan posisinya yakni jongkok, rapatkan kedua kaki kemudian angkat tumit. Tundukkan kepala dan rapatkan dagu ke dada. Taruh tangan di samping indera pendengaran dengan telapak tangan menengadah ke atas. Rebahkan pantat ke belakang, saat punggung menyentuh matras, segera tarik kedua lutut ke belakang kepala. Ketika ujung kaki menyentuh matras, tekan matras memakai kedua telapak tangan sampai posisi tangan lurus dan kepala terangkat. Ambil posisi jongkok, kemudian berdiri.
Lompat harimau
Tehnik gerakan loncat harimau pada prinsipnya hampir sama dengan roll ke depan. Loncat harimau merupakan gerakan senam berupa loncatan membusur dengan posisi kedua tangan lurus ke depan saat melayang, dilanjutkan dengan gerakan berguling ke depan dan diakhiri dengan perilaku jongkok.
Gerakan senam lantai lainnya ibarat berguling ke depan kemudian balik lagi ke belakang (Roll Back Roll), berdiri dengan kepala (Head stand), berdiri dengan tangan (Hand stand), melenting dengan tangan (Hand spring), meroda, lompat jongkok, round off round off, lompat kangkang, kayang, perilaku lilin, dan salto.
Pesenam yang melaksanakan jungkir balik di udara dengan gesit akan menciptakan penonton merasa takjub. Gerakan ini tentunya telah melalui latihan dalam jangka waktu yang usang dan berulang-ulang. Jika Anda ingin mencoba senam lantai, sebaiknya menemui seorang instrukstur senam yang ahli.
Related Posts
Tambahkan Komentar Sembunyikan