Berolahraga pada penderita menjaga kadar gula darah dalam tubuh penderita diabetes.
 |
| credit : Anita Ritenour @wikipedia |
Porsi olahraga yang sempurna bagi penderita diabetes
Berapa porsi yang sempurna bagi penderita diabetes? National Institutes of Health (NIH) merekomendasikan penderita diabetes untuk 150 menit olahraga aerobik setiap minggu. Bahkan berdasarkan American Diabetes Association (ADA), olahraga merupakan hal yang penting bagi penderita diabetes, sehingga jangan hingga melewatkan lebih dari dua hari waktu olahraga secara berturut-turut.
Olahraga elok dan cocok untuk penderita diabetes
Berikut ialah 7 olahraga yang cukup gampang dan elok sesuai dengan rutinitas harian anda. Apapun olahraga pilihan yang ingin anda coba lakukan sebaiknya konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.
Berjalan kaki
Berjalan kaki ialah olahraga yang gampang dan murah dengan banyak manfaat yang sanggup diperoleh penderita diabetes. Yang diharapkan hanya sepasang sepatu dan sebuah daerah tujuan, sehingga berjalan kaki menjadi olahraga paling disarankan bagi penderita diabetes.
Senam Tai chi untuk diabetes
Senam Tai Chi merupakan olahraga senam dari China yang memakai metode gerakan lambat dan halus untuk menciptakan pikiran dan tubuh rileks. Dalam sebuah kontrol gula darah. Selain itu ada peningkatan juga dalam hal vitalitas, energi dan kesehatan mental.
Senam Yoga
Senam Yoga juga memperlihatkan manfaat besar untuk penderita diabetes. Senam Yoga sanggup membantu menurunkan lemak tubuh, melawan resistensi insulin dan meningkatkan fungsi saraf dimana manfaat-manfaat tersebut sangat penting untuk penderita diabetes tipe2. Sama halnya dengan senam Tai Chi, Yoga juga sanggup menciptakan pikiran lebih rileks dan menghilangkan stres. Bagaimanapun juga, stres juga turut sanggup mempengaruhi kadar gula darah anda.
Berenang
Berenang merupakan salah satu olahraga ideal untuk penderita diabetes tipe 2. Berenang sanggup meregangkan dan melemaskan otot-otot anda, serta tidak memperlihatkan tekanan pada persendian. Renang sangat elok baik penderita maupun orang yang berisiko diabetes, studi memperlihatkan berenang sanggup menurunkan kadar kolesterol, aben kalori dan menurunkan stres. Yang perlu diperhatikan, penderita diabetes seharusnya bersama pendamping dan terus diawasi ketika berenang, alasannya ialah kondisi medis menyerupai diabetes sanggup menjadikan kram kaki alasannya ialah kurangnya oksigen yang dipasok ke kaki.
Bersepeda statis
Bersepeda merupakan salah satu olahraga aerobik, yang menciptakan jantung lebih berpengaruh dan paru-paru anda berfungsi lebih baik. Sepeda statis merupakan pilihan yang sempurna bagi penderita diabetes anda sanggup melakukannya di dalam rumah, tanpa gangguan cuaca, dan risiko kecelakaan yang kecil. Bersepeda meningkatkan ajaran darah ke kaki dan aben banyak kalori untuk menjaga berat tubuh anda tetap pada tingkat sehat sehingga sangat elok untuk penderita diabetes.
Angkat beban
Olahraga angkat beban tidak hanya elok untuk penderita diabetes tetapi juga bagi semua orang. Olahraga angkat beban membangun massa otot yang sangat penting untuk penderita diabetes tipe 2. Penderita diabetes yang kehilangan massa otot harus berusaha ekstra untuk menjaga gula darah. Rencanakan olahraga angkat beban atau latihan resistensi setidaknya dua kali seminggu. Setiap sesi sebaiknya meliputi 5 hingga 10 jenis lifting yang melibatkan kelompok otot utama.
Menari
Menari tidak hanya elok untuk tubuh Anda, tetapi juga meningkatkan kekuatan otak dan memori, alasannya ialah penari harus mengingat langkah tari dan urutan-urutan gerakannya. Menari sanggup menjadi cara menyenangkan dan menarik untuk meningkatkan acara fisik, menurunkan berat badan, meningkatkan fleksibilitas, menurunkan gula darah dan stres. Hanya dengan 30 menit menari, orang remaja yang berbobot 70 kg sanggup aben hingga 150 kalori.
Tips olahraga yang kondusif untuk penderita diabetes
Sebelum memulai acara olahraga, konsultasikan dengan dokter untuk memastikan olahraga yang anda pilih ialah kondusif dan sempurna untuk jenis diabetes anda. Mulailah olahraga secara perlahan-lahan, terutama kalau anda belum mulai aktif berolahraga.
Di bawah ini, merupakan tips kondusif berolahraga bagi penderita diabetes:
- Periksa gula darah Anda sebelum dan setelah olahraga secara rutin hingga anda memahami bagaimana tubuh anda merespon olahraga yang anda lakukan.
- Baik diabetes tipe 1 atau tipe 2, pastikan gula darah anda kurang dari 250 mg/dL sebelum berolahraga. Bagi penderita diabetes tipe 1, berolahraga pada ketika gula darah lebih tinggi dari 250 mg/dL sanggup menjadikan ketoasidosis, yang sanggup mengancam hidup penderita jawaban kurangnya insulin dalam darah.
- Lakukan 5 menit pemanasan sebelum berolahraga dan 5 menit pendinginan sehabis berolahraga.
- Minum banyak air sebelum, selama dan setelah latihan untuk mencegah dehidrasi.
- Persiapkan diri anda untuk gula darah rendah. Selalu bawa tablet glukosa untuk menaikkan gula darah.
- Mintalah seseorang untuk mendampingi anda selama berolahraga.
- Hindari berolahraga pada suhu yang sangat panas atau dingin.
- Pakai sepatu yang sempurna dan kaus kaki untuk melindungi kaki anda.
- Jika terjadi hal-hal menyerupai sesak napas, pusing atau kondisi yang tidak biasa, segera hentikan olahraga anda. Konsultasikan dengan dokter mengenai hal tersebut.
Demikian artikel kami wacana olahraga yang elok untuk penderita diabetes, agar bermanfaat bagi anda.
Related Posts
Tambahkan Komentar Sembunyikan