Dokter Sehatmu - 16 Masakan Dan Minuman Pereda Stres

Stres kadang dialami oleh seseorang. Sebenarnya hal ini wajar, namun jikalau berlarut-larut sanggup membahayakan kesehatan mental. Berbagai permasalahan dalam kehidupan seseorang sanggup memicu terjadinya depresi. Berbagai cara sanggup anda lakukan untuk mengatasi stres. Menceritakan duduk kasus anda kepada teman dekat, konsultasi ke psikiater, dan memohon kepada Allah biar hati menjadi tentram.

Pada artikel berikut membahas perihal Makanan pereda stres. Simak klarifikasi di bawah ini, supaya anda tahu makanan / minuman apa yang hendaknya dikonsumsi ketika stres datang. Baca artikel sebelumnya, Tubuh Segar dan Nyaman dengan Terapi Pijat Bambu.

16 Makanan dan Minuman Pereda Stres

Photo: steroidjunkies.com

1. Buah Kenari

Buah ini berperan dalam menurunkan tingkat stres terkait fungsinya untuk menurunkan tekanan darah.

2. Madu

Madu kaya vitamin dan antioksidan. Madu sangat membantu regenerasi sel, melawan depresi, meningkatkan kekebalan tubuh, sebagai anti peradangan dan antibiotik. Rasa manis madu memperlihatkan imbas ketenangan. Nutrisi pada madu sebagai pendorong energi.

3. Kismis atau Buah lain yang dikeringkan

Kismis, almon, aprikot, dan kacang hazelnut merupakan makanan kaya selenium, magnesium dan vitamin B yang berperan meredakan stres. Mereka juga efektif dipakai sebagai relaksasi otot.

Vitamin E dan B2 yang dikandung almon sanggup melawan depresi dengan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Demikian juga kismis yang kaya nutrisi dan serat.


4. Ubi

Kebutuhan akan karbohidrat maupun gula meningkat ketika stres. Karbohidrat, betakaroten, gula, vitamin, dan serat yang dikandung ubi membantu tubuh memprosesnya secara pelan.

5. Salmon

Salmon kaya Omega-3 yang melindungi tubuh dari serangan jantung. Omega-3 pada salmon juga menjaga kestabilan adrenalin dan hormon kortisol.

6. Jeruk

Vitamin C pada sebuah jeruk juga efektif mengurangi stres. Ini juga mengembalikan kortisol dan tekanan darah ke tingkat normal, tanpa tekanan.

7. Pisang

Stres sanggup membaik dengan mengkonsumsi pisang. Ini dikarenakan pisang kaya vitamin A, B, dan C. Demikian pula mineral yang dikandung buah ini sangat bermanfaat bagi tubuh, terutama ketika stres.

8. Alpukat

Cara yang baik untuk menurunkan tekanan darah yaitu dengan asupan kalium yang cukup. Ini sanggup anda temukan pada alpukat.

9. Segelas susu

Trytophan yang dikandung susu diubah oleh tubuh menjadi serotonin, yaitu hormon yang meningkatkan suasana hati nyaman. Demikian pula, susu kaya mineral.

10. Teh hitam

Sebuah penelitian di Inggris mengungkapkan bahwa minum teh hitam sebanyak 4 kali setiap hari dalam jangka waktu 6 minggu, sanggup menurunkan hormon penyebab stres.

11. Cokelat panas

Suhu tubuh menjadi hangat merupakan satu menandakan bahwa kita merasa nyaman. Minuman cokelat panas sanggup meningkatkan suhu badan. Otak akan merespon bahwa kita sedang nyaman.

12. Teh hijau

Kandungan theanine pada teh hijau berperan membantu otak dalam memerintah tubuh supaya rileks, dengan cara menciptakan gelombang beta dan mendorong gelombang alpha sehingga mengurangi reaksi ketegangan.

13. Daging Kalkun

L-tryptophan ialah asam amino yang sanggup anda temukan pada daging kalkun. Ini bersifat menenangkan, memicu serotonin sehingga otak merasa nyaman.

14. Bayam

Jika tubuh kekurangan magnesium sanggup menyebabkan kelelahan dan migrain. Secangkir jus bayam memenuhi kebutuhan magnesium sebanyak 40%. Ini berarti, bayam juga baik untuk menurunkan stres.

15. Minum air dingin

Minumlah air dingin, lalu pergi ke luar ruangan untuk menerima udara segar. Ini akan menstimulasi endorphin sehingga meredam stres.

16. Sayuran Berwarna Hijau

Saat stres, anda perlu konsumsi banyak sayuran hijau ibarat brokoli dan sejenisnya. Ini berfungsi sebgai vitamin pembangkit.

Demikian makanan yang perlu dikonsumsi ketika stres. Jaga fikiran dan tubuh anda, terutama ketika cuaca kurang manis dan suasana menciptakan penat.

SHARE

Related Posts