Obat alami bagi insomnia yang sering dipakai ialah herbal sedatif menyerupai valerian, yang sanggup menjadikan rasa kantuk. Anda juga sanggup menciptakan ramuan herbal untuk mengobati insomnia memakai bahan-bahan alami, menyerupai daun putri malu, akar melati, dan sebagainya.
13 Cara Mengatasi Insomnia secara alami
1. Gunakan bantal yang lembut
Bantal yang terlalu tebal ataupun tipis akan menciptakan tidur sangat tidak nyaman. Gunakan bantal yang tepat, biar leher tidak kaku saat berdiri tidur. Selain itu, mencegah anda dari terbangun secara berulang-ulang.
2. Jauhkan ponsel dari daerah tidur
Salah satu kebiasaan masyarakat modern ialah penggunaan gadget atau smartphone. Seolah-olah hape tidak lepas dari acara kita, bahkan hingga dibawa ke daerah tidur. Dampak jelek penggunaan gadget selain gangguan tidur ialah penurunan fungsi acara biologis bagi pasutri, serta gangguan otak. Hal ini disebabkan oleh radiasi yang ditimbukan oleh telpon genggam.
3. Hindari minuman kafein
Bagi sebagian orang, stimulan yang terdapat di dalam kafein sangat mempengaruhi rasa kantuk. Beberapa jam sebelum berangkat tidur, hindari minuman kopi, soda, atapun coklat.
4. Hindari kebiasaan begadang
Kebiasaan jelek menyerupai begadang sanggup mengacaukan ritme biologis, sehingga anda akan kesulitan untuk tidur lebih awal di malam hari. Anda perlu mengatur acara tidur setiap hari. Jika anda mengikuti acara tidur dengan disiplin, maka otak akan memerintahkan untuk tidur dan berdiri sempurna pada waktunya.
5. Olahraga secara teratur
Dengan melaksanakan olahraga teratur akan menciptakan badan lebih sehat, memperbaiki suasana hati, serta menenangkan otak. Beri jeda sekitar 4 jam antara olahraga dan tidur.
6. Hindari cahaya saat berangkat tidur malam
Cahaya yang sangat jelas sanggup menghambat produksi melatonin, sehingga anda akan sulit untuk tidur. Sebelum pergi tidur, padamkan lampu atau nyalakan dengan cahaya redup.
7. Kurangi merokok
Nikotin merupakan stimulan yang menciptakan badan tetap terjaga, sulit mengantuk. Gaya hidup sehat ialah cara terbaik untuk mendapat tidur nyenyak.
8. Mandi dengan air hangat
Cara ini sanggup mengendurkan otot badan yang tegang, serta menciptakan badan lebih nyaman. Terutama bagi anda yang telah melewati acara padat selama seharian.
9. Kamar tidur khusus
Penting untuk diperhatikan ialah membedakan antara kamar kerja langsung dengan kamar tidur. Jangan membawa peralatan kantor ke dalam kamar tidur. Buatlah suasana kamar menjadi sangat nyaman dan santai. Kamar tidur sebaiknya mempunyai aroma harum dan segar.
10. Hindari memajang jam dinding di kamar tidur
Melirik ke arah jam dinding akan menciptakan anda semakin sulit untuk memejamkan mata. Anda akan terus-menerus menghitung sisa waktu istirahat, sebelum berdiri di pagi hari.
11. Konsumsi almond dan buah pisang
Untuk memperoleh kualitas tidur, perbanyak konsumsi buah pisang dan kacang almond. Keduanya kaya akan magnesium dan potasium yang efektif dalam meningkatkan kualitas tidur. Triptofan yang terdapat di dalam pisang menciptakan tidur lebih cepat dan nyenyak.
12. Senyapkan suara
Kegaduhan bunyi sanggup menggangu fikiran. Hindari bunyi berisik menyerupai televisi, musik, atau apapun yang menciptakan tidur tidak nyaman. Jadikan suasana kamar yang heing dan senyap.
13. Membaca buku yang membosankan
Cara ini khusus bagi pasien insomnia akut. Dengan membaca buku akan menciptakan anda lelah dan tertidur. Cara ini sangat tidak dianjurkan, kecuali untuk insomnia berat. Kualitas tidur terbaik ialah saat badan dalam keadaan santai dan nyaman.
ilustrasi foto: uratex.com
Related Posts
Tambahkan Komentar Sembunyikan