» » Dokter Sehatmu - 8 Tips Untuk Mengontrol Dan Mengatur Gestational Diabetes

-

Dokter Sehatmu - 8 Tips Untuk Mengontrol Dan Mengatur Gestational Diabetes

Gestational diabetes atau diabetes pada ketika kehamilan yaitu sudah cukup umum bagi ibu hamil dan sanggup sembuh sehabis melahirkan. Tetapi duduk perkara justru terjadi sehabis pasca melahirkan, sebab sang ibu sangat beresiko untuk menderita diabetes tipe 2.

 

Jika anda sedang berada pada masa kehamilan, pemilihan kuliner yang sempurna sangat penting untuk anda. Anda sanggup mengontrol gestational diabetes dengan berolahraga secara teratur dan makan dengan baik. Jika Anda mengikuti diet yang direkomendasikan anda tidak memerlukan obat khusus lagi.

Gestational diabetes yaitu sebuah kondisi pada ibu hamil dimana badan tidak sanggup memproduksi cukup insulin. Insulin yaitu hormon penting yang diharapkan untuk mengontrol jumlah gula dalam darah kita dan mengubahnya menjadi energi. Hormon-hormon kehamilan dalam badan sanggup mengurangi efek dari insulin. Akibatnya, kadar gula darah meningkat menjadikan gestational diabetes . Hal ini juga sanggup menjadikan duduk perkara bagi bayi dan ibu. Anda sanggup dengan gampang mengontrol kadar gula darah Anda dengan mengubah apa yang Anda makan.

Rencana Diet untuk Gestational Diabetes

Sumber Karbohidrat pada referensi makan:

Sekarang untuk makanan, Anda harus menyertakan dalam diet Anda untuk menghindari Gestational Diabetes. Ada dua jenis karbohidrat: karbohidrat sederhana atau karbohidrat jelek dan karbohidrat baik atau juga disebut karbohidrat kompleks. Hal ini asupan karbohidrat yang baik sangat penting bagi Anda jika  mempunyai gestasional diabetes. Karbohidrat yang baik diyakini merupakan sumber dari setengah energi dalam kuliner kita. Makanan yang mengandung karbohidrat yang baik adalah:
1. roti gandum
2. beras
3. biji-bijian 
4. pasta
5. kentang

Namun sebaiknya anda memakai varietas gandum sebagai asupan karbohidrat sebisa mungkin. Makanan yang terbuat dari gandum menyediakan serat perhiasan yang memainkan tugas yang sangat penting dalam proses pencernaan. Jadi, Anda harus memastikan bahwa kuliner apa pun yang Anda makan, itu harus rendah lemak jenuh dan tinggi karbohidrat baik atau karbohidrat kompleks. Yang terbaik yaitu kalau anda ikut mencampurkan susu, buah dan yogurt di dalamnya.

Tipe lain dari kuliner yang Anda butuhkan untuk dimasukkan dalam sajian diet Anda yaitu kuliner rendah GI. Makanan rendah GI (Glyceamix Index)  yaitu penting sebab sangat lambat dalam melepaskan glukosa dalam pedoman darah Anda. Ini membantu banyak dalam mengendalikan dan mengatur gestational diabetes anda. Makanan-makanan tersebut juga kaya serat, yang sangat penting untuk diet sehat.

Berikut yaitu daftar dari beberapa yang sangat umum kuliner rendah GI:
  • Jagung Manis
  • Kacang-kacangan
  • Kacang lentil
  • Buah Persik
  • Apel
  • Pir
  • Jeruk
  • Bubur
  • Pasta yang terbuat dari tepung gandum durum
Ada beberapa kuliner yang mempunyai kandungan GI yang cukup tinggi. Anda perlu menghindari kuliner tersebut, sebab ini sanggup meningkatkan tingkat gula dalam pedoman darah dengan melepaskan glukosa sangat cepat.

Beberapa kuliner yang mengandung Glyceamix Index yang tinggi yaitu sebagai berikut:

  • keping jagung
  • roti
  • kentang panggang
  • nasi putih

Sumber kuliner tinggi serat pada referensi makan:

Anda juga disarankan untuk makan kuliner tinggi serat. Makanan ini biasanya mempunyai GI rendah. Buah-buahan dan sayuran segar sangat penting dalam konteks ini. Anda harus mengkonsumsi setidaknya lima porsi buah-buahan segar dan sayuran setiap hari.

Berikut yaitu beberapa tips yang akan membantu Anda dalam mengkonsumsi jumlah yang sempurna dari kuliner tinggi serat:
  1. Cobalah makan sereal dan bubur dengan perhiasan buah-buahan untuk sarapan.
  2. Saat makan siang, tambahkan salad sayuran segar untuk makan atau makan sandwich sayuran wholegrain.
  3. Makanlah setidaknya dua sayuran dengan kuliner utama Anda.
  4. Untuk hari-waktu ngemil atau malam mengidam kelaparan, cobalah makan buah-buahan segar daripada kudapan elok atau biskuit.
  5. Makanlah setidaknya dua sayuran dengan kuliner utama Anda.
  6. Sebagai camilan, cobalah makan buah-buahan segar daripada kudapan elok atau biskuit.

Tips untuk Mengontrol Dan mengatur Gestational Diabetes :

Berikut yaitu beberapa tips wacana cara untuk mengontrol gestational diabetes :
  1. Coba gunakan lemak tak jenuh ibarat minyak bunga matahari atau minyak zaitun untuk masakan.
  2. Jangan menggoreng; coba untuk memanggang kuliner Anda.
  3. Hindari susu coklat.
  4. Snack atau kuliner ringan dari biji-bijian dan kacang-kacangan yang kaya akan lemak tak jenuh.
  5. Jangan melewatkan waktu makan Anda.
  6. Menyeimbangkan kuliner pada interval teratur setiap hari. Dalam semua makanan, jumlah kuliner harus sama. Gunakan tiga kali sehari dengan porsi kecil/ sedang untuk ukuran kuliner sehari-hari.
  7. Gunakan air putih biasa untuk mengambil sari buah atau menciptakan jus.
  8. Hindari makan minuman bersoda, permen dan hidangan penutup.
Penting Juga, sebaiknya Anda menghindari berdiam untuk jangka waktu yang lama, ibarat menonton TV selama berjam-jam atau duduk di bangku sofa Anda dll. Cobalah mengambil jalan singkat sehabis setiap 1 atau 2 jam. Berenang, bersepeda dan berjalan-jalan yaitu latihan yang baik untuk mengontrol gestational diabetes.
Related Posts

Tambahkan Komentar Sembunyikan